Edzés felállítása

Fejes Réka Tudta, mi a nagy szerelem, mégsem ment férjhez Jane Austen Van egy szabály: az vagy, amihez alkalmazkodsz!

De ez mit is jelent pontosan? Magas vagy alacsony ismétlésszám?

Edzés felállítása. HOGYAN LEHET FELáLLíTANI éS KöVETNI AZ EGYSZERŰ TESTMOZGáS TERVET - TIPPEK -

Szuperszettek és piramisok? Egész testes edzés vagy osztott edzésterv?

• Edzés felállítása 4 tipp a hatékony edzéshez
• Hét dolog, amit sose csinálj edzés előtt Edzés felállítása.

És mivel kezdjek? Egyébként pedig — mit szedjek? Ádám Norberta Steelfit személyi edző szakértője ismét segít a kérdések végére járni!

Életmódváltó program — 5. De ez mit is jelent pontosan? Magas vagy alacsony ismétlésszám? Hét dolog, amit sose csinálj edzés előtt PZG Olvasási idő kb. Ideje, hogy szó essen arról is, edzés felállítása vághatod haza az egész edzésedet — még mielőtt elkezdted volna.

Minden egyes embernek, aki segítséget kér tőlem, elsőként azt a kérdést teszem fel: Mi a cél? Mit akarsz?

Így állítsd össze az edzésterved

Anélkül, hogy komolyabb filozófiai mélységekbe merülnénk, elmondhatjuk, hogy eredményeink szinte mindig azon múlnak, képesek vagyunk-e megfogalmazni, mit is szeretnénk elérni. Ha edzés felállítása nem tudjuk, mit akarunk, akkor bármi legyen is az eredménye cselekvésünknek, nos, nem szivattyú és pénisz megnagyobbodása, hogy az megfelelő-e.

A cél konkretizálása és a SAID-szabály Általában persze a kapott válaszok nem éppen konkrétak — hiszen mindenki, aki lemegy a terembe, erősebb, izmosabb és vékonyabb szeretne lenni.

Mindenesetre, amikor ezt a részt tisztázzuk, akkor már tudok segíteni az illetőnek felállítani egy prioritási sorrendet és azon belül reális célokat. A prioritási sorrend nem nehéz — ha szeretnél izmot építeni és zsírt leadni, akkor a terv felállításához elég rád néznie edzés felállítása edzőnek.

Edzés felállítása. 4 tipp a hatékony edzéshez

A célunk tisztázása azért nélkülözhetetlen, mert a biológiának és az emberi fiziológiának vannak törvényei és szabályai, amelyeket nem kerülhetünk meg — viszont ki tudjuk őket használni. Ilyen például a SAID-szabály. Ez az angol specific adaptation to imposed demands kifejezés rövidítése, amely magyarra fordítva nagyjából a következőt jelenti: specifikus adaptáció a támasztott igényekhez.

Ez a szabály kimondja, hogy testünk azokhoz az elvárásokhoz fog alkalmazkodni, amelyekkel szemben találja magát.

Senki nem gondolja, hogy ha szeretne nagy súlyokat emelni, akkor sokat kell futnia. Senki se jár naponta több órát edzés felállítása, mert úszóversenyre készül.

Persze egyből fel is merül az emberben a kérdés: rendben, de mi az az igény, amihez alkalmazkodni kell, ha szeretnénk izmosabbak, formásabbak lenni?

Az izom Ha az izomtömegünket szeretnénk növelni, akkor olyan stresszt kell prezentálni a testünknek, ami arra készteti, hogy növelje az izmaink méretét.

Mi ez a stressz? Nos, a válasz az, hogy az elvégzett munka mennyisége. Az izmok növekedése és az edzések volumene között egy egyértelmű dózis-válasz kapcsolat áll — ha növeljük az edzések volumenét, nő az edzéseket követően felépített izomfehérjék mennyisége.

Tehát, az, hogy mennyi ismétlést csinálunk, gyakorlatilag mindegy.

Izmot építeni a maximális súly 65 százalékától lehet, ami kb. Igaz, ekkor csak ismétlést végzünk, éppen ezért jóval több sorozatot kell csinálni például: 8x3 vagy 10x3.

A fenti logikának megfelelően érdemes mindig végiggondolni, miért is mentünk le a terembe. Ha például középtávú futók vagyunk, akkor más edzés kell, mint ha a maratonra készülnénk.

Alkalmazzuk a SAID-szabályt, és akkor biztos, hogy arra fogunk edzeni, amire kell!

Írta: Wellandfit Ha még csak fontolgatod, hogy elkezdesz edzeni, adunk némi segítséget, hogyan kezdd el kialakítani a rutinodat. A rendszeres testmozgás javítja az egészséget, segít, hogy energikusak legyünk, elérni az egészséges testsúlyt és fenntartani azt, és egyes krónikus betegségek kialakulásának kockázatát is csökkentheti. Továbbá a rendszeres mozgás javíthatja a hangulatot, a mentális egészséget, segíthet jobban aludni, és a szexuális életre is jótékonyan hathat.

Feladat: A feladat ezúttal egyszerű: A fenti számítás alapján határozd meg a célodat! Írd fel a kiinduló állapotokat is centiben, kilóban és mellé minden esetben a cél adatokat is! Hidd el, motiválni fog!

Edzés felállítása. A SAID-szabály: így állítsd össze az edzésterved, ha fejlődni akarsz

Kereshetsz motiváló képet is, magadról vagy bárkiről, akit hitelesnek tartasz! Szeretem a testem! Egy olyan oldalt szerettünk volna létrehozni, ahol hiteles, értékes tarta